Lo más destacado del libro "Your Brain on Porn" de Gary Wilson
Si siente curiosidad por conocer los efectos del porno en Internet, si crea o no adicción y cómo dejar de verlo, este libro le será de gran ayuda.
Your Brain on Porn, escrito por el difunto Gary Wilson, es el libro más completo sobre la adicción a la porn ografía en Internet .
Si tienes curiosidad por conocer los efectos de la pornografía en Internet (a partir de ahora, P.I.), si es adictiva o no y cómo dejar de verla, este libro es una lectura esencial.
Además, si estás experimentando problemas, como disfunción sexual o aumento de los gustos por contenidos descubiertos a través de la P.I., este libro puede ayudarte potencialmente a revertir esos problemas o, al menos, a aliviar tu ansiedad.
Por último, si te das cuenta de que no eres capaz de dejarlo, este libro puede ayudarte a lograr ese objetivo.
He aquí por qué encontré que este libro es una parte crítica del proceso de recuperación de la adicción:
- Conocer los efectos secundarios relacionados con el consumo continuado, que a menudo es lo suficientemente convincente como para ayudar a la gente a dejarlo.
- Entender la adicción y por qué estás atrapado en un ciclo interminable de intentos y fracasos para dejar de fumar.
- Obtén consejos prácticos para dejar de fumar, acumulados a partir de investigaciones y miles de historias de éxito.
- Descubrir estímulos que pueden darte el empujón que necesitas.
Considere la posibilidad de ver la famosa charla TedX de Gary Wilson "El gran experimento del porno ", que también proporciona una visión de alto nivel de los conceptos tratados en este libro.
Descubrimiento de un grave problema moderno
En 2008, los internautas descubrieron pruebas anecdóticas convincentes de que los problemas de disfunción sexual (disfunción eréctil, libido baja) en sus propias vidas se correlacionaban con su uso de Internet.
Observaron que los problemas de disfunción se producían en encuentros de la vida real que antes habían sido satisfactorios. Por el contrario, no había problemas cuando se veían contenidos en Internet.
Esto motivó a muchos usuarios en línea a abstenerse por completo de ver contenidos explícitos en Internet. Tras periodos de abstinencia, muchos informaron de una inversión completa de los problemas de disfunción en la vida real que tenían anteriormente.
Al mismo tiempo, los que consiguieron dejarlo se dieron cuenta de que ya no sufrían depresión ni ansiedad social y de que, además, tenían más confianza en sí mismos y se sentían más realizados.
Estos autoinformes dieron lugar a numerosos estudios de investigación y a más pruebas anecdóticas que siguieron reforzando estos descubrimientos.
Un año antes de dejar mi adicción, incluso había ido a ver a psiquiatras y psicólogos, que me diagnosticaron un trastorno de ansiedad social grave y depresión, y querían recetarme antidepresivos, a lo que nunca accedí... Cuando empecé mi primera racha NoFap (80 días) empecé a notar superpoderes similares a los reportados por otros. La cosa central que destruía mi confianza y me hacía sentir solo en el planeta de 7 mil millones se estaba revirtiendo, y resultó ser muy común. Hoy, en mi 109º día de racha, me siento feliz, seguro de mí mismo, sociable, inteligente, capaz de superar cualquier reto, etc.
A pesar de que la causa y el efecto parecían bastante claros en los autoinformes, muchos también señalaron que eran incapaces de dejar de fumar. Como resultado, nunca fueron capaces de abstenerse el tiempo suficiente para notar ningún cambio. Esto motivó a los investigadores a investigar si estas personas habían desarrollado o no una adicción.
Exposición temprana
En 2008, el 14,4% de los chicos estuvo expuesto a contenidos para adultos antes de los 13 años. En 2017, esta cifra aumentó al 69% de los varones y al 23% de las mujeres. El 39 % de los chicos y el 4 % de las chicas ven contenidos para adultos a diario, con frecuencia a través de un smartphone.
En 2023, el acceso a Internet de alta velocidad es aún más fácil que en 2017. Es justo suponer que la exposición temprana es aún más frecuente ahora.
Los contenidos explícitos se han normalizado y son fácilmente accesibles para los niños durante una etapa crítica de su vida.
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¿Adicción o compulsión?
¿La I.P. conduce a la adicción o es sólo un comportamiento compulsivo?
La adicción tiene que ver con lo que ocurre en el cerebro de la persona, no con la sustancia o la conducta. - YBOP
Características de la adicción
El libro analiza las características de la adicción que se observaron en los usuarios de porno en Internet:
Incapacidad para dejarlo a pesar de las consecuencias negativas
Las comunidades online como NoFap son masivas debido a la gran cantidad de personas que son incapaces de dejar la P.I. a pesar de observar graves consecuencias negativas por el consumo continuado.
Tolerancia
Los usuarios de I.P. se vuelven tolerantes (adormecidos) al material que han estado viendo, por lo que escalan a géneros más extremos.
Síndrome de abstinencia
Al igual que ocurre con el tabaco, los consumidores de I.P. experimentan síntomas de abstinencia, lo que les hace volver con frecuencia a su comportamiento adictivo.
Cambios cerebrales
Los consumidores de I.P. experimentan cambios cerebrales observables que concuerdan con el modelo de adicción. Estos son los cambios cerebrales observables
- Sensibilización - recuerdos inconscientes de placer. Conduce a fuertes ansias cuando se desencadena.
- Desensibilización: respuesta insensible al placer. Se requiere una mayor estimulación para alcanzar el mismo nivel de respuesta de placer, por lo que la I.P. lleva a los sujetos a buscar I.P. más extremas o novedosas. Además, las actividades cotidianas se vuelven menos placenteras debido a la insensibilización causada por el consumo de I.P., lo que conduce a problemas de salud mental.
- Circuito prefrontal disfuncional (hipofrontalidad): debilita la fuerza de voluntad para todas las actividades que requieren fuerza de voluntad. Esto reduce la capacidad de resolver problemas, tomar buenas decisiones y regular el comportamiento dirigido a objetivos. Básicamente, esto conduce a un pobre autocontrol y a priorizar el placer a corto plazo sobre la recompensa a largo plazo.
- Un sistema de estrés que funciona mal: también debilita la fuerza de voluntad, amplifica los antojos y provoca síntomas de abstinencia. La ausencia de la adicción desencadena el mal funcionamiento del sistema del estrés, que desencadena ansiedad, depresión, irritabilidad y cambios de humor.
Prueba de evaluación de la adicción
A partir de 2016, alrededor de 1 de cada 3 hombres autoinformaron que creían que eran adictos a la I.P. (basado en esta prueba de evaluación).
Prueba de evaluación de la adicción (3 C):
- Deseo y preocupación
- Pérdida de control para moderar el alcance del comportamiento
- Consecuencias negativas derivadas del comportamiento
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La tormenta perfecta para la adicción
La P.I. conduce a la adicción debido a lo fácil que es acceder a ella y a la infinidad de contenidos que ofrece Internet. La adicción no está relacionada con el tiempo que se pasa mirando, sino con la variedad y el grado de excitación. La P.I. de alta velocidad facilita el cambio entre vídeos y la búsqueda de contenidos nuevos y excitantes.
Cuando entré en el turbio mundo de la I.P., mi cerebro había encontrado algo de lo que sólo quería más y más. En menos de 6 meses estaba fuera de control. Años de revistas: sin problemas. Unos meses de I.P.: enganchado.
La P.I. es adictiva debido a la novedad sin fin, el comportamiento de búsqueda y el consumo excesivo.
El cerebro pierde interés por los contenidos familiares (se insensibiliza) y los métodos tradicionales (circa 2006) no ofrecían alternativas fáciles a las que saltar. La P.I. conduce a la adicción porque el usuario puede descubrir contenidos nuevos y únicos con poco esfuerzo.
El acto de descubrir contenidos únicos (novedosos) provoca una fuerte respuesta en el cerebro. El comportamiento de "buscar y rebuscar" es parte de lo que mantiene enganchados a los usuarios.
Interacciones en el cerebro
Varias interacciones cerebrales son secuestradas para impulsar el ciclo de la adicción.
- Dopamina: te motiva a hacer cosas que favorecen tu supervivencia para que puedas transmitir tus genes. En última instancia, la dopamina impulsa la motivación y la ausencia de dopamina provoca apatía. En el contexto del sexo, la dopamina explica el ansia que sientes. Este deseo desaparece cuando se satisface la necesidad y disminuyen los niveles de dopamina.
- CREB - amortigua la respuesta de placer inhibiendo la dopamina. Este adormecimiento de la respuesta de placer también se conoce como desensibilización, que conduce a la tolerancia, lo que significa que necesitas una dosis mayor para conseguir el mismo efecto. CREP está diseñado para evitar los atracones continuos.
- DeltaFosB reconfigura el cerebro para que recuerde y repita una actividad. Esto es lo que provoca los antojos. Conecta asociaciones (desencadenantes) con la adicción. Esto es similar a cómo el perro de Pavlov fue condicionado a salivar al sonido de una campana. Los usuarios de I.P. se "disparan" con señales no sexuales, como ver un smartphone o el nombre de un sitio de I.P.
Efecto Coolidge y novedad
La I.P. anula el CREB, que se supone que previene el comportamiento compulsivo, facilitando el acceso a novedades y material aún más extremo.
Los investigadores descubrieron que una rata macho perdía el interés por una hembra justo después del apareamiento. Esto se debe a que el cerebro no produce la misma respuesta de dopamina cuando se expone a la rata hembra conocida. Sin embargo, cuando se introducía una nueva hembra en la jaula, la rata mantenía relaciones sexuales con ella. La rata experimentaba un aumento de dopamina debido a la novedad. Esto se conoce como efecto Coolidge .
La adicción a la I.P. comenzó en 2006 con el lanzamiento del primer sitio "tube". Los sitios "tube" eran "Youtube para I.P." y ofrecían novedades sin fin y clips cortos de las mejores partes de los vídeos, lo que facilitaba el efecto coolidge . No es casualidad que miles de usuarios empezaran a denunciar problemas relacionados con la IP menos de dos años después.
Me identifico totalmente con eso de "querer ver 10 vídeos a la vez, en streaming...". Es como la sobrecarga sensorial, o el acaparamiento, o simplemente atiborrarse de tu comida basura favorita.
Los tubes, sobre todo los grandes, son el crack de la pornografía en Internet. Hay tanto y tan nuevo contenido cada día, cada hora, cada 10 minutos, que siempre encontraba nuevos estímulos.
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Problemas relacionados
La adicción a la I.P. puede provocar diversos problemas.
Disfunción sexual
La I.P. puede provocar disfunciones sexuales, como confirman los urólogos que han experimentado un aumento de pacientes jóvenes que buscan ayuda para problemas de disfunción que suelen afectar a los hombres mayores.
En una observación de 2 años de varones adolescentes (de 16 a 21 años) se descubrió una tasa sorprendentemente alta de disfunción. El 78,6% declaró haber tenido un problema sexual durante la actividad sexual en pareja en ese periodo.
Concretamente
- Disfunción eréctil (45%)
- Bajo deseo (46%)
- Dificultad para llegar al orgasmo (24%)
Las investigaciones refuerzan la correlación entre el consumo de I.P. y las disfunciones sexuales.
Además, miles de informes anecdóticos demuestran que dejar la I.P. revierte la disfunción sexual. En consecuencia, los urólogos pueden prescribir la abstinencia total de P.I. como opción de tratamiento para los pacientes que no tienen un problema "debajo del cinturón".
Algunos ejemplos de disfunción sexual son
- Dificultad para lograr o mantener una erección durante las relaciones sexuales
- Retraso en la eyaculación (y a veces incapacidad para llegar al orgasmo durante las relaciones sexuales)
- Eyaculación precoz
- Falta de libido para las parejas de la vida real, pero libido aparentemente alta para la I.P.
Señales de advertencia de disfunción eréctil
A menudo, los usuarios de porno informan de que la eyaculación retardada (ED) o la incapacidad para el orgasmo (anorgasmia) fueron precursoras de una disfunción eréctil en toda regla.
Cualquiera de los siguientes factores puede preceder o acompañar a la eyaculación retardada y la disfunción eréctil:
- Los géneros pornográficos anteriores ya no resultan excitantes.
- Aparecen fetiches atípicos.
- El porno es más excitante sexualmente que la pareja.
- Disminuye la sensibilidad del pene.
- Disminuye la excitación sexual con la pareja.
Problemas de salud mental
A los usuarios de I.P. se les diagnostican con frecuencia problemas de salud mental como ansiedad social, baja autoestima, problemas de concentración, falta de motivación, depresión y ansiedad de rendimiento.
Causas de los problemas de salud mental:
- La acumulación de CREB en el cerebro reduce la dopamina producida por las actividades cotidianas. Esto puede causar depresión.
- El mal funcionamiento del sistema de estrés en el cerebro provoca síntomas de abstinencia cuando se abandona la adicción.
- La escalada hacia contenidos más extremos puede causar pánico debido a la creencia de que sus orientaciones sexuales han cambiado, o que deben ser pervertidos de armario.
- Miedo a no poder tener nunca intimidad debido a disfunciones sexuales.
Nunca tuve muchas ganas de hacer nada: me daba pavor ir a trabajar y nunca me gustó socializar con amigos y familiares, sobre todo en comparación con mis rituales pornográficos, que me proporcionaban más placer y estimulación que cualquier otra cosa. Con la adicción desaparecida, las pequeñas cosas me hacen realmente feliz. Me río a menudo, sonrío sin motivo y estoy de buen humor.
...¡Dejar el porno realmente marca la diferencia! Pensaba que era imposible dejar el porno, hasta el punto de plantearme la castración y el suicidio. Hay algo que no sabía y que me ayudó: La gente que ve porno "transexual" lo hace por toda la estimulación, e incluso los productores admiten que hacen este fetiche para un público heterosexual. Mis pensamientos de que podría haber sido bisexual o gay eran más una ilusión óptica o psicológica.
Escalada de contenidos
Como la I.P. continua conduce a la desensibilización, los usuarios de I.P. inevitablemente escalan a géneros más extremos. El cerebro busca más dopamina a través de la novedad, el shock, el contenido prohibido, el kink, etc .
Algunos hombres incluso escalan hacia contenidos que no coinciden con su sexualidad.
La sociedad intenta dar por sentado que estas personas están descubriendo su verdadera sexualidad, pero en realidad estas preferencias están inducidas por la P.I.
Estoy harto de oír a la gente decir: "Te gusta lo que te gusta". Muchas de las cosas que miro no me gustan. Ya no me excitan las cosas normales. Nunca pensé que me masturbaría viendo a chicas haciéndose sexo oral, y ahora ya no me gusta.
Los intereses sexuales pueden condicionarse. Los usuarios de I.P. descubren que los gustos sexuales no deseados desaparecen cuando dejan la I.P.
Al igual que el perro de Pavlov aprendió a salivar al oír la campana, los usuarios de porno de hoy en día pueden aprender a conectar estímulos inesperados a sus erecciones.
A medida que mi consumo de porno avanzaba durante la universidad, fui cayendo poco a poco en mierdas cada vez más duras, como mierdas realmente raras, que ahora ya no me excitan cuando pienso en ellas. ^^ Esta es una de las mejores sensaciones de todas: saber que mis fantasías están volviendo a ser las de un ser humano normal, nacido y criado en la tierra.
Cuando me alejé del porno durante 5 meses, todas esas fantasías e impulsos desaparecieron.
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Tratamiento
La mayoría de los consumidores de I.P. no saben que son adictos hasta que intentan dejarla. Muchos descubren que son incapaces de dejar completamente la I.P. Dejar la I.P. es la única manera de revertir las disfunciones inducidas por la I.P..
El tratamiento consta de dos fases:
Fase 1: Reiniciar
Dejar de ver porno . Elimine por completo el porno y cualquier sustituto, incluso recordando lo que solía ver. Esto significa no navegar por contenidos "soft-core" o incluso fantasear mentalmente.
La mayoría de la gente apunta a 3 meses para un "reinicio completo".
Cronología:
- 2-3 semanas para algunos
- 2-6 meses (o más) para la mayoría
Fase 2: Reconexión
Vuelva a sensibilizarse a la conexión física (si tiene la oportunidad). Prioriza las interacciones con personas reales en la vida real.
Comprender el síndrome de abstinencia
Para algunas personas, dejar la I.P. desencadena síntomas de abstinencia, lo que hace que vuelvan a la I.P. Es importante anticipar y planificar estos síntomas.
Los más comunes son
- Irritabilidad
- Depresión
- Fatiga e insomnio
- Incapacidad para concentrarse
- Pérdida completa de la libido (la línea plana)
Estos síntomas de abstinencia se han confirmado porque al volver a la I.P. se eliminaron los síntomas. Esto es consistente con la adicción.
He luchado contra algunas adicciones en mi vida, desde la nicotina hasta el alcohol y otras sustancias. Las he superado todas, y ésta ha sido con diferencia la más difícil. Impulsos, pensamientos locos, insomnio, sentimientos de desesperanza, desesperación, inutilidad y muchas más cosas negativas fueron parte de lo que pasé con este asunto del porno.
Uno de los aspectos más temidos de dejar la I.P. es la "línea plana", un período **temporal** de pérdida total de la libido y genitales sin vida. Este es uno de los efectos secundarios más chocantes de los que se tiene noticia y hace que muchos hombres vuelvan a la I.P. en un esfuerzo por "salvar" su libido.
La línea plana
La línea plana es un período temporal de baja libido que se produce en respuesta a la abstinencia de la I.P.. Es un síntoma de abstinencia habitual en los hombres con disfunción eréctil inducida por el porno, pero también les ocurre a algunos que no tienen disfunción eréctil en el momento de dejarlo.
Después de unos días de rabietas cerebrales (antojos), entré en una línea plana durante semanas. Básicamente me sentía totalmente indiferente hacia las chicas, el sexo, todo. Una vocecita de la bestia del porno me daba la lata en el fondo de mi mente, pero sobre todo, simplemente no me importaba. Y mi pene estaba muy pequeño y sin vida. Era como si alguien hubiera desconectado la máquina que me proporciona el deseo sexual. No tengo libido.
No tengo absolutamente ningún deseo sexual. No hay erecciones espontáneas. Es una sensación muy extraña cuando miras a una mujer hermosa y en tu cabeza tienes tus pensamientos normales como 'Wow, es hermosa. Me gustaría conocerla' y, sin embargo, no tienes pensamientos ni intenciones sexuales. Es una experiencia muy extraña y para mí bastante aterradora. Es como si te hubieran castrado.
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Cambios en el estilo de vida
No puedes pretender llevar exactamente el mismo estilo de vida que hasta ahora y esperar que nada cambie.
- Considera la posibilidad de utilizar tus dispositivos online sólo en lugares menos privados. Por ejemplo, acostúmbrese a ir a una cafetería cuando quiera navegar por contenidos específicos. Si trabajas desde casa, plantéate alquilar un espacio de oficina específico.
Céntrese en crear otras fuentes de dopamina:
- La interacción amistosa. "Lo contrario de la adicción es la conexión". Puede empezar de forma sencilla: pase el rato leyendo en una biblioteca o librería, o llévese una revista a una cafetería o al banco de un parque. Asistir a eventos de grupo con una estructura establecida (meetups, iglesia, toastmasters).
- Pasar tiempo en la naturaleza
- Ejercicio
- Realización
- Creatividad
Hábitos que hay que romper
Es fundamental que abandones los pequeños malos hábitos que son contraproducentes.
- Limita las actividades que provocan subidones de dopamina "vacíos", como los videojuegos frecuentes e intensos, la comida basura, el juego, el trolling en Facebook, Instagram, Tumblr, Twitter y Tinder, la televisión sin sentido, etc.
- Evita escuchar, ver o leer contenidos negativos, estresantes y que produzcan ansiedad (especialmente las redes sociales y las noticias).
Hábitos a crear
- Registra tus progresos con una aplicación de contador de días y escribe un diario sobre tus progresos. Esto es útil para mantenerte centrado en tu objetivo y utilizar la reflexión para determinar qué causó una "recaída".
- Crea el hábito de hacer ejercicio con regularidad. Esto puede ser tan simple como salir a caminar, pero puede ser un poderoso regulador del estado de ánimo.
- Cambie lo que escucha, ve o lee para centrarse en contenidos positivos, edificantes y motivadores.
- Las duchas frías regulares pueden aumentar la fuerza de voluntad y ayudar a regular las emociones.
Más ideas: 30 cosas que hacer cuando estás aburrido .
Enfoques alternativos
- Terapia de Exposición, Respuesta y Prevención (arriesgada). Pavlov no sólo enseñó a su perro a salivar al oír una campana. Después le enseñó a dejar de salivar ante la campana haciendo sonar la campana y luego negándole la carne (repetidamente). Esto es arriesgado, pero algunos usuarios informaron de que habían tenido éxito utilizando técnicas de exposición/creación de fuerza de voluntad: Cada vez que estaba en mi PC, abría un sitio web porno. Una vez abierto, lo apagaba para poner a prueba mi fuerza de voluntad. Esas dos primeras semanas fueron las más difíciles con diferencia y todavía no sé cómo pude hacerlo.
- Terapia de aceptación y atención plena
Desencadenantes habituales
El deseo de ver pornografía no siempre está provocado por señales sexuales evidentes.
Un día estoy navegando cuando mis padres deciden salir. Yo no quería ir, así que sigo haciendo mis cosas. Cuando cierran la puerta, algo hace clic en mi cabeza. De repente, un gran deseo de porno aparece en mi mente. ¡Me excitaba el cierre de una puerta! Esa fue la primera vez que me di cuenta de que "los padres se van de casa" es un desencadenante para mí. Obvio, pero no me había dado cuenta. Ahora, cada vez que mis padres salen de casa, salgo a dar un paseo, llamo a un amigo o simplemente dejo de usar el ordenador y hago algo útil.
Desencadenantes habituales no sexuales:
- los teléfonos inteligentes (sobre todo cuando se usan en la cama por la noche)
- demasiado azúcar o demasiados hidratos de carbono
- demasiada cafeína
- duchas calientes
- videojuegos
- sitios web de contenido infinito (YouTube, Imgur, Reddit)
- acosar a antiguos intereses románticos en las redes sociales
- utilizar el ordenador durante mucho tiempo sin pausas de 15 minutos cada hora
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