Redes sociales
Cómo dejar las redes sociales
Desinstalar una aplicación de redes sociales o desactivar una cuenta a menudo no es suficiente para dejar las redes sociales para siempre.
Algunas personas deciden abandonar las redes sociales y dan el primer paso desinstalando una aplicación o desactivando su cuenta. Es un buen comienzo, pero muchos descubren que es fácil reinstalar las aplicaciones y volver a activar sus cuentas en las redes sociales.
Esto lleva a muchos de nuestros clientes a preguntarse: "¿cómo dejo las redes sociales para siempre?". La respuesta a esta pregunta no siempre es sencilla, así que para el beneficio de todos, aquí hay varias estrategias que los lectores de Tech Lockdown pueden encontrar útiles.
Sin embargo, antes de hablar de cómo dejarlo, hay que empezar por entender algunos de los problemas relacionados con el uso compulsivo de las redes sociales:
- Reducción del control de los impulsos y dificultad para retrasar la gratificación.
- Los feeds que se desplazan sin fin son como la comida basura, pero te atiborras de fuentes poco saludables de dopamina y sientes que dependes de las redes sociales.
- Para las personas que intentan dejar los contenidos para adultos , el uso regular de las redes sociales puede hacer que este objetivo sea aún más difícil de alcanzar.
- Es posible caer en comunidades o grupos de amigos tóxicos.
Puedes reformular los puntos anteriores para centrarte en lo que ganarías si dejaras las redes sociales en lugar de en lo que sientes que estás dejando de hacer.
¿Cómo sé que mi uso de las redes sociales es un problema?
Cuando empecé a abordar los problemas que tenía con las redes sociales, me planteé algunas preguntas importantes:
- ¿Siento ansiedad sin las redes sociales (o me estresa la idea de que me las quiten)?
- ¿Siento que mis conversaciones cara a cara son demasiado lentas?
- ¿Experimento síntomas de "abstinencia" cuando no puedo utilizar las redes sociales?
- ¿Siento la necesidad constante de realizar varias tareas a la vez?
Como alguien que luchaba contra la necesidad de estar conectado de forma crónica, habría respondido afirmativamente a todas estas preguntas.
El siguiente paso fue analizar el uso que hacía de las aplicaciones. Descubrí que pasaba fácilmente más de 3 horas al día navegando por mis distintas aplicaciones de redes sociales.
La trampa en la que caía era comparar mi uso de las redes sociales con la media. Mientras no pasara de 4 horas al día, me parecía que lo estaba haciendo bien. Sólo cuando empecé a intentar limitar mi propio uso me di cuenta de que podía tener un problema.
Empecé a tener síntomas de "abstinencia". Yo diría que si tú también experimentas síntomas de abstinencia cuando intentas dejarlo, entonces tu uso de las redes sociales va, como mínimo, cuesta abajo.
¿Cuáles son los síntomas de abstinencia de las redes sociales?
A la mayoría de las personas, las redes sociales les dan algo que hacer. Cuando te lo quitan, todo empieza a parecerte aburrido, ansioso, solitario o frustrante. Sin embargo, el síndrome de abstinencia es mucho más profundo.
El síndrome de abstinencia de cualquier tipo (ya sea de las redes sociales, el café o el alcohol) suele presentarse como la emoción opuesta a la que proporciona el estímulo. YouTube o TikTok te proporcionan entretenimiento, lo que significa que, de lo contrario, empezarás a sentirte aburrido. Si abres Facebook para conectar con la gente, empiezas a sentirte solo sin ello.
Personalmente, sin las redes sociales, empezaría a sentirme ansioso. Era tan malo que, para dejarlo, tuve que ir limitando su uso poco a poco.
¿Cómo puedo prevenir o atacar el síndrome de abstinencia de las redes sociales?
Hay dos formas principales de enfrentarse a la abstinencia de las redes sociales:
- Dejar las redes sociales de golpe. Este es el enfoque de "arrancar la tirita".
- Reducir su uso de forma lenta pero segura, una semana cada vez.
Recomendamos encarecidamente la primera opción, pero puede resultar un poco desalentadora. Si, en cambio, empiezas a atacar el problema poco a poco , te llevará más tiempo, pero puede que mucha gente lo prefiera.
¿Cómo puedo dejar las redes sociales?
Dejar las redes sociales puede parecer difícil al principio, pero es completamente posible.
Aquí tienes algunas estrategias que pueden ayudarte:
- Empieza reduciendo tu uso, una semana cada vez, utilizando nuestras estrategias para hacer que el uso de las redes sociales sea menos atractivo y accesible.
- Elimina por completo las redes sociales desactivando tu cuenta y, en última instancia, bloqueando las aplicaciones y los sitios web de las redes sociales.
Empecemos aprendiendo a reducir el uso de las redes sociales y a bloquearlas por completo.
Haz que tu smartphone sea menos atractivo
Una de las razones por las que el uso compulsivo de las redes sociales es tan común en los teléfonos inteligentes es que tu smartphone es un experto en entrenarte para que lo compruebes y te sientas incómodo cuando no lo haces.
Para tener más posibilidades de dejar las redes sociales por completo, reduce el atractivo de tu smartphone y , en última instancia, el tiempo que pasas frente a la pantalla .
Una forma de conseguirlo es hacer que tu teléfono sea menos atractivo personalizándolo para convertirlo en un teléfono más tonto . Un teléfono tonto es un teléfono inteligente con todas las características de distracción eliminadas.
En los casos más extremos, algunas personas han hecho el cambio a un teléfono plegable. Sin embargo, la mayoría de nosotros todavía quiere utilizar un GPS o una cámara, por lo que hacer su propio teléfono tonto es una idea mucho mejor.
- Los usuarios de smartphones Android tienen muchas opciones a su disposición. Puedes instalar un lanzador personalizado mínimo, activar la escala de grises, eliminar la tienda Google Play y mucho más.
- Los usuarios de iPhone también pueden hacer su propio iPhone tonto. Activar la escala de grises, desactivar la tienda de aplicaciones y establecer limitaciones significativas para las aplicaciones y la navegación por Internet.
Haz que tu aplicación de redes sociales sea menos atractiva
Activar el esquema de colores en escala de grises en tu smartphone es una forma de hacer que las redes sociales sean menos atractivas, ya que las imágenes y los vídeos no te recompensarán tanto sin los colores brillantes y vibrantes.
Puedes ir aún más lejos personalizando algunas de las plataformas de redes sociales para hacerlas menos interesantes. Una forma de hacerlo es bloqueando imágenes y vídeos.
Por ejemplo, puedes añadir una regla a tu política de contenidos DNS que bloquee las imágenes de YouTube.
Esta es una forma excelente de hacer YouTube menos atractivo, ya que no verás las miniaturas que te atraen.
Además, es una forma ideal de filtrar contenido en YouTube , ya que la ausencia de miniaturas hará más difícil descubrir contenido problemático.
Puedes utilizar un enfoque similar para bloquear medios en X (formalmente Twitter), Discord y Reddit.
Más información sobre cómo filtrar contenidos de redes sociales:
Programa tu uso de las redes sociales
En lugar de bloquear las redes sociales de golpe, puedes optar por dejarlas fuera de los momentos en los que necesitas estar concentrado.
Te recomendamos que hagas dos cosas:
- Establece un horario en el que puedas acceder a las redes sociales.
- Combínalo con los límites de tiempo de las aplicaciones.
Para empezar, elige franjas horarias en las que quieras limitar tu acceso a las redes sociales. La hora de la comida puede ser un buen momento para limitarte el acceso.
A continuación, crea una regla de política de contenidos DNS programada que especifique las aplicaciones de redes sociales que deben bloquearse de forma periódica.
Quería dejar de despertarme y abrir inmediatamente el teléfono, así que la programación me ayudó a romper ese hábito.
Otra ventaja de usar una política de Contenido DNS para programar el uso es que puedes imponerte auto-restricciones que hacen más difícil cambiar compulsivamente o saltarse tus propios horarios. Por ejemplo, si estableces una Política de Contenido DNS con Tech Lockdown, puedes bloquear tu perfil , de modo que no puedas cambiar fácilmente tu configuración en el momento.
También puedes utilizar Screen Time de Apple o Digital Well Being de Google (Android) para establecer límites de tiempo de las aplicaciones, que son aún mejores cuando se combinan con un uso programado.
Por cierto, también deberías establecer límites de tiempo similares para el navegador de tu teléfono. Así te asegurarás de que no intentas saltarte las restricciones de tiempo accediendo a las redes sociales desde el navegador de tu teléfono.
Bloquear completamente las redes sociales
Si quieres bloquear aplicaciones de redes sociales (o sólo una en particular), tenemos guías disponibles gratuitamente para los interesados. Las técnicas de estas guías te permiten bloquear tanto la aplicación como el sitio web de cada plataforma que te interese bloquear, permitiendo al mismo tiempo otras plataformas más útiles.
Nuestro enfoque combina las funciones tradicionales de tiempo de pantalla o control parental con una Política de Contenidos DNS . Si confía exclusivamente en los controles parentales (o en el tiempo de pantalla), descubrirá rápidamente que no son suficientes por varias razones:
- Los controles parentales son limitados y difíciles de configurar. Si te autogestionas, faltan algunas funciones importantes (por ejemplo, no puedes bloquear la aplicación Configuración). También tendrás que configurar varias cuentas.
- Screen Time no es más fuerte que tú. Puedes cambiar fácilmente tu propia configuración, incluso si es mala para ti.
En su lugar, necesitas conectar una Política de Contenido DNS a tus dispositivos, una que sea lo suficientemente potente como para ayudarte a decir no. El filtro de Tech Lockdown ofrece la posibilidad de bloquear tu perfil , para que no puedas deshacer fácilmente tus reglas.
Incluso si no quieres dejar las redes sociales de una vez, puedes considerar el uso de reglas programadas para abandonarlas de forma más efectiva.
Preguntas frecuentes
Estas son algunas de las preguntas más frecuentes que nos hacen sobre cómo dejar las redes sociales.
¿Puedo bloquear el contenido NSFW en las redes sociales?
Otra pregunta común que recibimos es si es posible bloquear el contenido NSFW en las redes sociales. Esto parece que debería ser sencillo, pero por desgracia, la mayoría de las plataformas no ofrecen esta posibilidad.
Hay algunas excepciones, por ejemplo:
- Reddit te permite ocultar contenido marcado como "NSFW". Esto ocultará tanto posts (como imágenes y vídeos) como subreddits que hayan sido debidamente etiquetados. Por defecto, este tipo de contenido aparece difuminado, pero puedes ocultarlo por completo en la configuración.
- YouTube te permite establecer un modo restringido a estricto. Normalmente se puede activar a través de la configuración, pero es muy fácil revertirlo más tarde. También puedes aplicar el modo estricto fuera de la plataforma, por lo que es bastante más difícil de desactivar.
- El filtro de contenido para adultos de Twitter te permite ocultar resultados de búsqueda y comentarios o perfiles explícitos.
- El filtro de contenido explícito de Discord funciona de forma similar al de Twitter.
Algunas plataformas también gestionan el contenido de forma diferente si la cuenta tiene una edad inferior a 13 años. Podrías intentarlo, pero no suele ser muy eficaz. Es muy fácil salir de la cuenta y navegar como usuario invitado.
La función de tiempo de pantalla de mi smartphone es demasiado fácil de eludir
Un problema común con el que se encuentra la gente es que las funciones integradas de tiempo de pantalla, como Bienestar Digital y Apple Screen Time, son bastante fáciles de eludir si eres el propietario del teléfono. Sin embargo, es posible evitar las limitaciones del tiempo de pantalla .
Esta es una de las razones por las que recomendamos combinar los ajustes de control parental integrados con una política de contenidos DNS.
Si bloqueas una aplicación de redes sociales con tu Política de contenidos DNS, puedes aplicar la aplicación Filtrado DNS configurando la opción No permitir eliminar aplicaciones.
Esto añade más pasos para eludir la aplicación del tiempo de pantalla.
Además, puede utilizar la alternativa de Apple a Screen Time : el modo de dispositivo supervisado. Esto le permite crear listas de aplicaciones bloqueadas que son mucho más difíciles de eludir en comparación con Screen Time.
Estas técnicas de gestión de dispositivos pueden resultar confusas, por lo que hemos puesto a disposición de los miembros de Tech Lockdown instrucciones paso a paso en la sección de guías de su cuenta.