Adicción
¿Cuánto tarda el cerebro en volver a la normalidad tras dejar el porno?
¿Te preguntas cuánto se tarda en recuperarse de la pornografía? Sepa qué esperar de forma realista durante el proceso de recuperación.
Probablemente hayas oído que dejar el porno tiene innumerables beneficios, como tener más energía y mejorar tu vida sexual. Los defensores de eliminar el consumo de porno de tu vida también dicen que aumenta tu concentración, te hace más feliz y te permite construir relaciones más fuertes con tus amigos y familiares.
Aunque todo eso está muy bien, un obstáculo que a menudo se interpone en el camino para liberarse del porno es que su cerebro se ha adaptado a ver regularmente contenidos explícitos.
Puede llevar algún tiempo sentir que el cerebro vuelve a su estado normal después de dejarlo. Además, el síndrome de abstinencia puede ser bastante desagradable cuando el cerebro se está adaptando.
¿Cuánto tarda el cerebro en volver a la normalidad después de dejar el porno?
¿Qué le hace el porno a tu cerebro (y a tu vida)?
Antes de entrar en el tiempo que tarda tu cerebro en volver a la normalidad después de dejar el porno, veamos la pregunta: ¿Qué le hace el porno a tu cerebro ?
1. Podría reducir la parte de tu cerebro vinculada al placer
Según un estudio de 2014 publicado en JAMA Psychiatry, ver porno podría encoger una parte de tu cerebro relacionada con la experiencia del placer.
Los resultados del estudio sugirieron que, en comparación con los hombres que no veían porno, los hombres que consumían porno con regularidad tenían un menor volumen cerebral y menos conexiones en partes del cerebro que tienen que ver con el procesamiento de recompensas y la motivación.
Una parte del cerebro en la que esto era especialmente evidente es el cuerpo estriado.
Además, descubrieron que cuanto más porno veían los hombres, más débil era la conexión entre el cuerpo estriado y el córtex prefrontal. El córtex prefrontal es la región del cerebro que nos ayuda a planificar, tomar decisiones y regular nuestro comportamiento.
Cabe destacar que estas mismas regiones cerebrales son más pequeñas en individuos que sufren alcoholismo o están deprimidos. Estos grupos demográficos también son menos propensos a tener vidas ocupadas o estar en relaciones, lo que significa que los resultados del estudio podrían apuntar a la posibilidad de que los individuos que están deprimidos o tienen una adicción podrían ser más propensos a ver porno, reduciendo esta parte del cerebro.
También es posible que esta región del cerebro se encoja porque las personas que ven porno con regularidad se acostumbran a ver imágenes explícitas y, por tanto, ya no responden a ellas de forma tan gratificante.
Independientemente de por qué esta parte del cerebro es más pequeña en los hombres que ven porno, sigue siendo alarmante que el consumo de porno pueda estar relacionado con el encogimiento de una región del cerebro.
2. Puede provocar disfunción eréctil
La disfunción eréctil es un problema de salud bastante complicado que tiene que ver tanto con la salud física del hombre como con su cerebro.
Si bien hay opiniones encontradas sobre si consumir porno puede conducir a la disfunción eréctil, ciertamente hay algunas pruebas que argumentan a favor de esa perspectiva.
Por ejemplo, un estudio de 2016 señala que más hombres jóvenes buscan ayuda para este tipo de disfunción sexual, con la teoría propuesta de que los efectos desensibilizadores del porno causan esto.
La conexión entre ver porno y la disfunción sexual se discute en Your Brain on Porn, de Gary Wilson. Si tienes problemas con el consumo de porno en Internet, este libro es el más completo sobre el tema.
Prohiba el porno en su tecnología
Recupere el control con un bloqueo de contenidos y una prevención de bypass eficaces
3. Puede enseñarte a buscar la gratificación instantánea
Como todos sabemos, muchas de las mejores cosas de la vida no se materializan simplemente delante de ti si chasqueas los dedos. Sin embargo, ver porno con frecuencia puede enseñar a tu cerebro a valorar la gratificación instantánea en lugar de la gratificación tardía.
Esta tendencia no sólo conlleva consecuencias potencialmente negativas para tu vida sexual, sino que puede tener un efecto dominó en todos los rincones de tu experiencia.
Según un estudio publicado en el Journal of Sex Research, las personas que ven porno en Internet suelen tener mayores tasas de descuento por demora. Este término describe el fenómeno según el cual cuanto más se tarda en recibir una recompensa, menos valiosa se percibe.
Este estudio sugiere que reducir el consumo de porno (o eliminarlo por completo de tu vida) podría ayudarte a conseguir una mentalidad centrada en objetivos más ambiciosos, mucho más gratificantes y que requieren más tiempo.
4. Ver porno puede dañar tus relaciones
Aunque es probable que esto no sea nuevo para ti, vale la pena señalar que tener un hábito o adicción a la pornografía puede dañar tus relaciones.
Puede causar problemas en tu vida romántica y sexual, pero incluso puede afectar a tus amistades y a tus relaciones con los miembros de tu familia.
Como puedes imaginar, si tienes problemas de salud mental o disfunciones sexuales causadas por el consumo de porno, es probable que tus relaciones se vean afectadas.
5. A menudo se convierte en una adicción
Como hay tanto porno y es muy accesible en cualquier momento, es muy fácil que un mal hábito se convierta en adicción, lo que puede interferir en la capacidad para realizar las tareas cotidianas, mantener relaciones y favorecer el desarrollo de otros trastornos mentales.
Según algunos estudios, entre el 86% y el 96% de los hombres consumen porno con frecuencia.
¿Cuánto tardará tu cerebro en volver a la normalidad después de dejar el porno?
Si has estado luchando contra la adicción al porno , es posible que la realidad de lo que el porno puede hacerle a tu cerebro te haya asustado bastante. Por suerte, las investigaciones sugieren que el cerebro puede volver a un estado más sano después de dejar de consumir porno.
Pero, ¿cuánto tardará tu cerebro en volver a la normalidad?
La respuesta a esta pregunta tendrá mucho que ver con tus circunstancias particulares. Por ejemplo, el tiempo que hayas consumido porno, la frecuencia con la que lo hacías, tu fisiología y otros factores pueden influir en el camino hacia la recuperación.
Tu experiencia al dejar el porno puede ser diferente a los informes que leas en Internet de otros adictos recuperados. Lo más importante es comprender que probablemente te llevará algún tiempo sentir que tu cerebro ha vuelto a la "normalidad" y que puedes encontrar algunos obstáculos en el camino.
Desgraciadamente, no existe una respuesta única sobre el tiempo que tarda el cerebro en volver a la normalidad. Por desgracia, no existen estudios que analicen específicamente cuánto tarda el cerebro en recuperarse.
Lo que sí sabemos es que hay muchos factores que pueden influir en la duración del proceso de recuperación. Entre ellos están:
- Cuántos años has estado viendo porno: Una persona que ha estado viendo porno durante quince años probablemente tendrá un proceso de recuperación más largo que alguien que ha estado viendo porno durante un año.
- Tu edad: Los cerebros más jóvenes tienen más neuroplasticidad que los cerebros más viejos, lo que significa que ser más joven puede ayudarte a recuperarte más rápido de la adicción al porno. Ser mayor puede significar que la recuperación sea más rápida si tienes disfunción eréctil por consumir demasiado porno, ya que normalmente significa que has tenido más experiencias sexuales con parejas.
- Tu experiencia sexual anterior: Los hombres con más experiencia sexual podrían no necesitar tanto tiempo para que sus cerebros se reinicien después de dejar el porno como los hombres que no han tenido tantas experiencias sexuales con una pareja.
- Con qué frecuencia veías porno y durante cuánto tiempo: Cuanto más a menudo veas porno y más largas sean tus sesiones, más tiempo tardarás en recuperarte.
- Si tienes disfunción eréctil y su gravedad: La adicción al porno puede provocar disfunción eréctil y, si ésta es tu circunstancia, puede que tardes más en recuperarte que alguien que no tiene disfunción eréctil inducida por el porno.
- Cómo de extremos se volvieron tus gustos: Es común que los gustos por el porno escalen con el tiempo, dejándote viendo contenidos más extremos que cuando te encontraste por primera vez con material explícito. Cuanto más intensos sean tus hábitos, más tardará tu cerebro en volver a la normalidad.
- Tanto si lo dejas del todo como si sigues viendo porno de vez en cuando: Si te has comprometido a eliminar el porno de tu vida, verás que tu recuperación es más rápida si evitas sistemáticamente el contenido explícito. De lo contrario, verás que periódicamente retrocedes en tu recuperación.
Hay otros factores que pueden influir en el tiempo que tarda tu cerebro en reiniciarse después de un hábito o adicción al porno. Por ejemplo, si tu mentalidad en torno al abandono es optimista e ilusionada, puede que sientas que tu cerebro vuelve a la normalidad mucho antes que si estás arrastrando los pies y te sientes impotente y frustrado.
Un calendario común para la recuperación de la adicción al porno
Al igual que cuando se deja una droga, el síndrome de abstinencia puede dejarle desesperado por aliviar su malestar con la droga que ha elegido (o, en este caso, con el porno).
No es raro experimentar síntomas de abstinencia al dejar el porno .
Algunos síntomas de abstinencia comunes que puedes experimentar incluyen:
- Insomnio: Al principio, dejar el porno puede dejarte con un exceso de energía cuando normalmente te vas a dormir, lo que dificulta el descanso que necesitas.
- Cambios de humor: ¿Usabas el porno como mecanismo de afrontamiento de la ansiedad, el estrés, la ira u otras emociones negativas? Si es así, es posible que pases por un periodo en el que sientas que tu estado de ánimo está por las nubes. Encontrar formas más sanas de afrontar los sentimientos desagradables puede ayudarte a mantener el rumbo.
- Aburrimiento: No es infrecuente desarrollar un hábito en el que consumes porno simplemente por aburrimiento. Una vez que lo hayas eliminado de tu vida, puede que te invada una insatisfacción incesante. Si estás planeando dejar el porno de una vez por todas, es una buena idea organizar algunos pasatiempos saludables a los que puedas recurrir cuando te invada esa sensación de aburrimiento.
- Cambio en la libido: Si has estado consumiendo porno regularmente durante un tiempo, tu cerebro y tu cuerpo tardarán algún tiempo en acostumbrarse a tu nueva vida sin porno. Algunos hombres descubren que dejar el porno hace que su libido suba como la espuma, mientras que otros notan un descenso significativo de su deseo sexual. Con el tiempo, tu libido encontrará un equilibrio saludable.
- Soledad: Algunas personas utilizan el porno para afrontar problemas, sobre todo los relacionados con la intimidad física o emocional. Sin embargo, cuando se quita la muleta, a veces puede dejar sentimientos intensos de soledad. Es esencial reconocer que estos sentimientos no son nuevos, sino que los enmascarabas viendo porno compulsivamente.
- Adicción sustitutiva: Si el porno ha sido un mecanismo de supervivencia fundamental para ti, es esencial que tengas cuidado de no sustituir una adicción por otra. Si planeas dejarlo, es una buena idea elaborar una lista de mecanismos de afrontamiento saludables que puedas emplear cuando desees ver porno.
Es importante recordar que esta abstinencia es sólo una fase, no tu nueva normalidad. Al igual que cuando dejas una droga o un mal hábito, tu cerebro y tu cuerpo tardarán algún tiempo en adaptarse a tu nuevo estilo de vida más sano.
La duración del síndrome de abstinencia puede variar mucho de una persona a otra.
En algunos casos, pueden durar varias semanas o meses. Sin embargo, deberían disminuir con el tiempo a medida que el cerebro se recupera.
- Cuando dejas de fumar por primera vez, tus niveles de dopamina descienden, dejando a tu cerebro en estado de privación, confusión y shock. Los estímulos de dopamina que enviabas a tu cerebro ya no llegan, y es probable que empieces a notar síntomas de abstinencia en los primeros días después de dejar de fumar. Es posible que experimentes cambios de humor, ansiedad, dolores de cabeza, irritabilidad y pensamientos pornográficos.
- Entre una y tres semanas después de dejar de fumar, los síntomas más comunes son: libido baja, soledad, ansiedad social, dificultad para concentrarse y, en general, falta de energía. Según algunas fuentes, aproximadamente la mitad de los hombres sienten que sus síntomas de abstinencia desaparecen después de veintiocho días sin porno. Para otros, puede llevar uno o dos meses más. Recuerda que hay muchos factores que pueden influir en el tiempo que tardas en volver a sentirte como siempre, así que no te desanimes si tardas más que la media.
- Entre las semanas cuatro y siete, algunos hombres experimentan arrebatos de emociones abrumadoras, tentaciones aleatorias de ver porno, dificultad para dormir o depresión.
Es probable que notes los efectos positivos de dejar el porno a partir de los dos meses, si es que aún no los has notado. Tu deseo sexual podría equilibrarse hasta alcanzar niveles saludables. Estarás más concentrado, tendrás más energía y empezarás a sentirte más feliz.
¿Ha llegado el momento de eliminar el porno de tu vida?
Aunque la tarea de dejar el porno puede ser desalentadora, es muy probable que lo único de lo que te arrepientas cuando todo esté dicho y hecho sea de no haberlo hecho antes. Dejar el porno requiere bastante fuerza de voluntad, pero puede aportarte energía, tiempo, relaciones y cerebro.
Eliminar de la ecuación la posibilidad de ver porno puede ser todo lo que necesitan los adictos a este hábito nocivo.
En un mundo en el que el porno está disponible en cualquier lugar al que vayas, hemos descubierto que el camino más significativo hacia el éxito consiste en bloquear el porno de forma efectiva en todos tus dispositivos. En Tech Lockdown, ofrecemos el mejor filtrado DNS y tutoriales paso a paso para ayudarte a eliminar el porno de tu tecnología y de tu vida para siempre.